Trước khi đá bóng nên ăn gì để tăng thể lực sung mãnh?

Trước khi đá bóng nên ăn gì để đảm bảo đến hiệu suất thi đấu và sức khỏe và năng lượng cho cầu thủ. Nếu bạn muốn tìm hiểu các thực phẩm nên ăn trước thi đấu thì đừng bỏ qua bài viết của xsmb90ngay.com nhé.

Mục đích chính của việc ăn trước khi vào trận đấu

  • Một trận đấu bóng đá thường kéo dài từ 60 đến 90 phút, và điều này có thể dẫn đến việc cạn kiệt kho dự trữ glycogen trong cơ bắp, khiến hơn 50% sợi cơ chúng ta hoàn toàn mất đi lượng glycogen vào cuối trận đấu.
  • Sự thiếu hụt năng lượng là một trong những nguyên nhân chính gây ra sự suy giảm khả năng chạy và theo kịp bóng của các cầu thủ trong những phút cuối trận đấu.
  • Do đó, việc ăn uống trước trận đấu đóng vai trò quan trọng đối với hiệu suất thi đấu của các cầu thủ.

Trước khi đá bóng nên ăn gì?

Trước khi đá bóng nên ăn gì?

Để đảm bảo thể lực trên sân đấu thì các cầu thủ cần liên tục cung cấp cơ thể với nguồn năng lượng phong phú cùng các chất dinh dưỡng cần thiết. Trong việc hoạt động chủ yếu trên sân cỏ, đặc biệt là việc chạy, các cầu thủ tiêu hao một lượng lớn glycogen – một dạng dự trữ đường trong cơ thể.

Sự tích tụ glycogen chủ yếu dựa vào khả năng hấp thụ tinh bột. Vì vậy, khẩu phần ăn của người chơi bóng đá cần chứa nhiều thực phẩm giàu tinh bột. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, tỷ lệ calo hàng ngày cho cầu thủ bóng đá nên bao gồm 50-60% carbohydrate, 10-15% protein, và 25-30% chất béo có lợi.

Trước khi đá bóng nên ăn gì, cầu thủ cần bổ sung các loại thực phẩm chứa carbohydrate, protein giàu chất dinh dưỡng và chất béo có lợi. Về phần carbohydrate, cầu thủ nên bao gồm cả loại hấp thụ chậm như cơm, bánh mỳ, gạo cùng những loại hấp thụ nhanh như đường mía, trái cây có đường.

Dựa trên các thông tin trên, trước khi thi đấu nên ăn gì, cầu thủ có thể chọn sử dụng các thực phẩm sau đây:

  • Carbohydrate: Cơm, bánh mì, bột ngũ cốc, ngô, khoai, sắn…
  • Đường từ trái cây: Chuối, nho, xoài, táo, dâu tây…
  • Protein: Thịt lợn, thịt bò, cá, tôm, trứng, sữa, hạt…
  • Chất béo có lợi: Quả oliu, hạnh nhân, óc chó, hạt macadamia, các loại dầu thực vật…
Trước khi đá bóng nên ăn gì?
Trước khi đá bóng nên ăn gì?

Không nên ăn gì trước khi đá bóng

Bên cạnh việc chọn các loại thực phẩm phù hợp, các cầu thủ cũng cần chú ý đến những loại thực phẩm không nên tiêu thụ trước khi tham gia trận đấu. Dưới đây là danh sách Trước khi đá bóng không nên ăn gì?

  • Đầu tiên, không nên sử dụng thực phẩm chiên rán trước mỗi trận đấu. Lý do là khi tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể cần mất nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thu. Kết quả là sau khi ăn, cơ thể trở nên nặng nề và việc vận động trong trận đấu trở nên khó khăn.
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng nên tránh. Ví dụ, xúc xích và lạp sườn nên được tránh vì chúng khó tiêu hóa và có thể gây cảm giác nặng bao quanh trong suốt trận đấu.
  • Thực phẩm chế biến sẵn cũng không được khuyến nghị. Trong thực phẩm đóng gói và đông lạnh, thường có hàm lượng cao chất béo và natri. Sử dụng thực phẩm này trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa và thậm chí nguy cơ hình thành sỏi thận.

Việc chọn lựa thực phẩm trước khi đá bóng không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu mà còn đảm bảo sức khỏe của cầu thủ trong thời gian dài.

Xem thêm: Kích thước khung thành bóng đá 11 người là bao nhiêu?

Xem thêm: Chơi thể thao nên uống gì? Các loại nước uống tốt nên uống?

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về trước khi đá bóng nên ăn gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thực phẩm nên và không nên ăn trước khi đá bóng rồi nhé.

to top